शुरुआती के लिए स्नायु निर्माण युक्तियाँ | Best Muscle Building Tips 2022

Best Muscle Building Tips 2022

शुरुआती के लिए स्नायु निर्माण युक्तियाँ दोस्तों आज इस आर्टिकल में मैं आप लोगों के लिए वो तरीके लेकर आया हूं जिससे आप अपनी मसल्स का साइज बढ़ा सकते हैं और ये सभी तरीके हमारे पर्सनल तरीके हैं जिससे लोगों की मसल्स बड़ी होती हैं।लोगों से अनुरोध है कि इस आर्टिकल को पूरा पढ़ें क्योंकि मैं गारंटी देता हूं आप कि इस लेख को पढ़ने के बाद आपकी मांसपेशियां काफी हद तक बढ़ जाएंगी और आपको इस लेख को पढ़ने से बहुत फायदा होगा.

Evening Workout Are Better

Best Muscle Building Tips तो सबसे पहले आते हैं विधि या सलाह पर अगर आप लोग अपनी मांसपेशियों का आकार बढ़ाना चाहते हैं तो उसके लिए सबसे अच्छा समय शाम का है मैं आपको अपने व्यक्तिगत अनुभव से बता रहा हूं। आप किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं लेकिन मेरा मानना ​​है कि अगर आप लोग अपनी मांसपेशियों का आकार बढ़ाना चाहते हैं तो आप लोगों को रात का समय चुनना चाहिए मैं आपको गारंटी देता हूं कि आप एक अच्छा परिणाम देखेंगे.

आप लोगों के लिए शाम के 4 से 5 बजे के बीच अपनी मसल्स की एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद रहेगा.शाम के 5 से 5 बजे के बीच वो लोग सुबह के समय अच्छी प्रोटीन और कैलोरी लेते हैं, जिससे एक्सरसाइज करने पर उनका स्टैमिना बढ़ जाता है. सुबह की तुलना में शाम।तीन से चार घंटे करेंगे। इस चीज को आप एक बार आजमा सकते हैं, इसलिए शाम का समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत फायदेमंद होता है।.

 Keep Changing Your Workout Schedule

तो, दूसरा टिप जो मैं आप लोगों को बताने जा रहा हूं, वह यह है कि आप अपने व्यायाम करने के तरीके को बदलते रहें क्योंकि यदि आप उसी तरह व्यायाम करते रहेंगे, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और इससे आपके शरीर पर कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा। क्योंकि आपका शरीर जानता है कि यह हर दिन उसी तरह एक्स-साइज़ हो रहा है, इसलिए आप लोग तीन सप्ताह के बाद अपने वर्कआउट को बदल सकते हैं। आपको खुराक बदलते रहना चाहिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण में बहुत बड़ा अंतर दिखाई देगा और आपको अच्छे परिणाम दिखाई देंगे।.

उदाहरण के लिए, मैंने जिम में बहुत से लोगों को देखा है, जो व्यायाम करते समय आमतौर पर प्रति व्यायाम 1 से 14 प्रतिनिधि करते हैं, जो बहुत अच्छा है, लेकिन आप लोगों के पास एक या दो सप्ताह हैं। उसके बाद, आपके पास इसे बदलने के लिए, यानी आप लोगों को इसे आठ से दस तक ले जाना होगा क्योंकि इससे आपके शरीर को वही पुरानी चीज की आदत हो जाएगी, लेकिन आप लोगों को इसका अच्छा परिणाम नहीं दिख रहा है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और ज्यादातर लोग सप्ताह में छह दिन व्यायाम करते हैं और एक दिन आराम करते हैं।.

लेकिन लगभग छह से सात सप्ताह के बाद जहां आप एक दिन व्यायाम और आराम करते थे, वहां आपको चार से पांच दिन व्यायाम करना होता है और दो या तीन दिन अपने शरीर को आराम देना होता है।यह लोगों के ठीक होने के लिए बहुत फायदेमंद और आवश्यक है और दूसरी बात कि जब भी आप अपना वर्कआउट करें, तो वह बाधा एक से डेढ़ घंटे में गायब हो जाए, यानी आप एक्सरसाइज के बारे में बिल्कुल भी बात न करें। वर्कआउट को अपना पूरा समय दें अपने वर्कआउट को चुनौती देने के बाद, आप लोगों को लगेगा कि आप किस हिस्से इन पतंगों को करने से मेरा शरीर बदल गया है ताकि आप लोग फिर से उसी के अनुसार कसरत करना शुरू करें.

Calorie Surplus for Muscle Gain

तीसरी सलाह जो आपको अपनानी चाहिए वह है आपकी कैलोरी। कैलोरी का नाम सुनते ही आप समझ गए होंगे कि अगर आप अपने शरीर निर्माण को लेकर गंभीर हैं, तो आपको खूब खाना चाहिए। आपको लगभग छह कैलोरी खानी हैं। दिन में सात बार। आपको मांस का सेवन करना होगा। आपको जितना हो सके उतना प्रोटीन प्राप्त करना होगा। मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज प्रोटीन है.

इसलिए हमें प्रोटीन पर अधिक ध्यान देना चाहिए, लेकिन साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, वे आपके शरीर में ईंधन के रूप में कार्य करते हैं, जिसका अर्थ है कि हर बार जब आप कसरत करते हैं, तो आपको भूख नहीं लगेगी और आप अच्छे तरीके से काम करने में सक्षम.

साथ ही, आप लोगों को सावधान रहना होगा कि आप तली हुई चीजों से दूर रहें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप लोग पिज्जा बिल्कुल नहीं खाते हैं, आप लोग बर्गर नहीं खाते हैं, और अगर आप भी खाते हैं तो आप बहुत ज्यादा मिठाई नहीं खाते हैं। यदि आप अधिक समय तक व्यायाम करने के लिए सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में अखरोट, मुसब्बर, शकरकंद, उबले हुए चावल और अन्य सूखे मेवे शामिल करने चाहिए। 35 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए, 50 से 60 प्रतिशत चाहिए कार्बोहाइड्रेट से आते हैं, और 10 से 15 प्रतिशत वसा से आना चाहिए। अगर आप लोग गंभीर हैं तो इसे बनाना बहुत जरूरी है.

Muscle Recovery

इनमें से रिकवरी सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम के बाद मांसपेशियों का निर्माण शुरू होता है, आप लोगों को रात में लगभग आठ घंटे सोने की जरूरत है, जिससे आपकी मांसपेशियों का स्तर बढ़ेगा, इससे आपकी मांसपेशियों की वृद्धि होगी। लोगों के लिए मालिश करना बहुत जरूरी है शरीर एक साथ, वे इसे किसी के साथ नहीं कर सकते हैं, इसलिए सप्ताह में कम से कम दो बार अपने पूरे शरीर को तेल से मालिश करें आपका रक्त अच्छी तरह से प्रसारित होगा.


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