दुबले पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं | Weight Tips & Foods 2022

 दोस्तों अगर आप भी दुबलेपन की समस्या से परेशान हैं और आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह लेख आपके बहुत काम आने वाला है क्योंकि इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि इसे व्यवहारिक रूप से कैसे किया जाता है मैं आपको आहार के बारे में बताऊंगा, जिसके इस्तेमाल से आप एक महीने के अंदर 5 से 7 किलो तक अपना वजन बढ़ा सकते हैं, वो भी बिना किसी प्रोटीन बॉक्स के.

आप में से ज्यादातर दोस्तों का एक ही सवाल होता है कि हम खाते-पीते हैं लेकिन इसका हमारे शरीर पर कोई असर नहीं होता यानी हम कितना भी खा-पी लें, हमारे शरीर का विकास नहीं होता और हमारी मांसपेशियां मजबूत नहीं होती। सभी सवालों के जवाब अंत में आप यह सोचकर बैठ जाएं कि शायद हमारा शरीर ऐसा है और ऐसा ही रहेगा। तो यह आप लोगों की पूरी गलतफहमी है। आज के इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप किन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। लोग जो खाते हैं वे आपके लिए अच्छे नहीं हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो.


ज्यादातर लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं क्योंकि वे पतलेपन से पीड़ित हैं, जो कपड़े वे पहनते हैं वे उन्हें फिट नहीं होते हैं, और जो कपड़े वे पहनते हैं वे बहुत ढीले होते हैं और उन्हें कमजोर दिखते हैं ऐसे लोगों को अपने वजन को बढ़ाने के लिए अधिक प्रोटीन और कैलोरी वाले भोजन खाने की जरूरत होती है वजन। उन लोगों को नाश्ते के लिए कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? यह कैलोरी और प्रोटीन में उच्च है.

दुबले पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं

What Is the Reason for Not Gaining Weight?


आप में से अधिकांश लोगों का एक ही सवाल है कि वजन न बढ़ने का कारण क्या है? हम खाना तो खाते हैं लेकिन वजन नहीं बढ़ता। उदाहरण के लिए, अगर किसी शरीर को 2,000 कैलोरी की जरूरत है, तो आपको भी केवल 2,000 कैलोरी का उपभोग करने का अधिकार है। उसी समय, आपने पिछले भोजन में क्या खाया है, वह भी किसी काम का नहीं है, इसलिए सबसे पहले आपको अपने शरीर के अनुसार कैलोरी की गणना करनी होगी कि हमारे शरीर को एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है जब आप गणना करते हैं कि आप खाना खाते हैं, इससे आपको भी फायदा होगा और आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होंगी.

दुबले पतले शरीर को फिट कैसे बनाएं?

अब इससे पहले कि आप लोगों को बताएं कि आपका नाश्ता क्या होना चाहिए, आपका दोपहर का भोजन क्या होना चाहिए, रात के खाने में क्या खाना चाहिए, विशेषज्ञ भी कहते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको उच्च कैलोरी वाला खाना खाना चाहिए। इसका उपयोग आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए किया जाना चाहिए। और एक छोटे से आहार में अधिक कैलोरी प्राप्त करें।वजन बढ़ेगा तो आप मोटे हो जाएंगे और फिर आप लोग हमारे वजन को कम करने के लिए कड़ी मेहनत करना शुरू कर देंगे ताकि जो लोग पतलेपन से पीड़ित हैं।.

जल्दी शरीर कैसे बनाये?

वे इस गणना के अनुसार कैलोरी लेंगे, उनका शरीर बिल्कुल फिट दिखता है, न तो वे उच्च कैलोरी हैं और न ही कम कैलोरी, यदि वे अधिक लेते हैं तो वे मोटे हो जाएंगे और यदि वे इसे नहीं लेते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। सबसे पहले शरीर की दृष्टि से आपके शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, आप लोगों को एक दिन में इतनी ही कैलोरी लेनी होती है, अब आप लोगों को उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताएं जो आप लोग सुबह और शाम खाते हैं। इस लेख में हम आपको निम्नलिखित में से कुछ चीजों के बारे में बताएंगे जिनका आपको सेवन करना चाहिए: या आप लोगों को एक महीने के भीतर बेहतरीन परिणाम देखने को मिलेंगे.


1: Eggs

अंडों का नाम सुनकर आप लोगों के मन में एक सवाल जरूर होगा कि हम भी अंडे खाते हैं लेकिन हमें इसकी परवाह नहीं है, तो चलिए अब लोगों को बता देते हैं कि अंडा सबसे अच्छा खाना है जिससे आप ज्यादा खाते हैं। यदि आप नाश्ते के लिए अंडे का उपयोग करते हैं तो अधिक प्रोटीन और अन्य विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।एक सामान्य व्यक्ति के लिए लेकिन जो अधिक वजन बढ़ा रहे हैं।.


उन्हें अपने शरीर के हिसाब से अंडे का इस्तेमाल करना चाहिए.अगर कोई एक दिन में पांच अंडे खाता है तो वह इन अंडों से करीब 390 कैलोरी लेता है. विशेषज्ञ शोध के अनुसार अंडे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं इसलिए सभी को इनका सेवन करना चाहिए.


2: Oatmeal

हमारे शोध के अनुसार, आपका अधिकतम वजन बढ़ाने के लिए दलिया से बेहतर कुछ नहीं है। दलिया को आमतौर पर ओट्स भी कहा जाता है। किसी भी वरिष्ठ व्यायाम प्रशिक्षक से पूछें और वे आपको स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए पहले दलिया और इसके वैज्ञानिक नाम का उपयोग करने के लिए कहेंगे। यह 10 का स्रोत है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और डॉक्टर भी कहते हैं कि यह सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है लोग इसे दूध में मिलाकर खा सकते हैं, इससे आपका वजन भी तेजी से बढ़ेगा.


3: Boiled Rice

आम तौर पर आप लोगों को चावल बहुत पसंद होते हैं लेकिन इसमें मसाले होते हैं जिन्हें आप लोग नमकीन चावल की बिरयानी भी कहते हैं लेकिन यह शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है उदाहरण के लिए अगर आप लोग एक महीने तक नमकीन खाते रहेंगे तो चावल या बिरयानी खाते रहेंगे तो आपके शरीर में ज्यादा से ज्यादा एक से डेढ़ किलो का अंतर होगा, लेकिन इसके उलट अगर आप दूध में सादा चावल मिलाकर इस्तेमाल करेंगे तो एक महीने के अंदर आपका शरीर लगभग खो जाएगा, लगभग दो से तीन किलो का अंतर आ जाएगा। किलो.


क्‍योंकि जब आप चावल में मसाले डालते हैं तो ऊर्जा इतनी कम हो जाती है कि आपको उबले हुए चावल में कैलोरी नहीं मिलती, इसलिए आप अपने भोजन में उबले हुए चावल का प्रयोग करें जी हां, आप उबले हुए चावल को दूध और दाल के साथ भी खा सकते हैं। ठीक है, इससे आपको भी बहुत फायदा होगा। दूध या दाल में उबाले हुए चावल खाने से आपको ज्यादा प्रोटीन और ज्यादा कैलोरी मिलेगी। इसलिए उबले हुए चावल वजन बढ़ाने के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं।.


4: Banana Juice and Peanut Butter

दोस्तों दुबले और स्वस्थ शरीर के लिए केले का जूस और पीनट बटर बहुत फायदेमंद होता है आप लोगों का वजन तो बढ़ेगा लेकिन साथ ही आप लोगों को इसकी कमी बिल्कुल भी महसूस नहीं होगी जब आप एक्सरसाइज करेंगे तो केले का जूस पीने का मतलब यह नहीं है कि आप लोगों को एक पूरा जग पीना चाहिए आप लोग एक गिलास पैक के साथ व्यायाम करें और आपके शरीर में ऊर्जा होगी।.


अगर आप इन तीन चीजों का लगातार एक महीने तक इस्तेमाल करते हैं तो मैं आपको गारंटी देता हूं कि आपका शरीर पहले से हल्का हो जाएगा। अगर आपको इस लेख को पढ़कर फायदा हुआ है तो इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें ताकि आपके दुबले-पतले दोस्त भी वजन बढ़ा सकें।.


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